Bicycle Crunch Nasıl Yapılır. Sırt üstü yatış pozisyonu eller gövdenin yanında yerle temas ediyor. Daha sonra da uç kısmına yerleştirilecek olan halatı belli bir yükseklik mesafesine çektikten sonra aletten bir ağırlık belirlemeli yere dizlerinizi koyarak çökmeli ve omuzlardan aldığınız halatı.
İn and out plank hareketi nasıl yapılır. Bicycle crunch 51 write a comment. Alt karın kaslarını çalıştıran lying leg raise hareketi nasıl yapılmalıdır.
Alabalık avında hangi ekipmanlar kullanılabilir.
Daha sonra da uç kısmına yerleştirilecek olan halatı belli bir yükseklik mesafesine çektikten sonra aletten bir ağırlık belirlemeli yere dizlerinizi koyarak çökmeli ve omuzlardan aldığınız halatı. Bugünkü videomuzun konusu bicycle crunch ya da pilatesteki adıyla criss cross hareketi nasıl yapılır. Diz kalça eklemiyle 90 derece açıda sırtüstü yatılır. Cable crunch hareketini yapmak için push down olarak adlandırılan alete gitmelisiniz.